[...] -klata: 150 -martwy ciąg: 160x5 (dawno, aktualnie by kręgosłup trzymał się kupy robię na 100-130 w seriach wolno i dokladnie) -przysiad: 140( dawno, aktualnie do 100kg w serii fronty bo robią mi dobrze na kręgosłup ;) Leciałem długo teścia solo teraz leci ok 300-320 trenu e oraz 125test cypio tygodniowo myślałem że przy tej ilości testa nie [...]
[...] kręgosłupa na prawo oraz prawą stopę dłuższą o centymetr od lewej. Właściwię to moją przygodę z ćwiczeniami zacząłem w tym roku w styczniu, ćwiczyłem co wieczór codziennie 6 serii: 20 przysiadów, 2 minuty biegu w miejscu, 10 brzuszków, 5 pompek, i 10 skłonów. Na początku takie coś wraz z dietą, a raczej z zrezygnowaniem ze słodyczy zadziałało, [...]
[...] 6kg. Chcac robić progres cwiczylem hantlą 8kg(nie moglem ustawić 7- ciezar kazdej hantli jest sztywno ustawiony i roznice są o 2kg) zrobiłem 2x8 i w trzeciej czyli ostatniej serii 6, bo nie dałem rady dalej (wg, planu powinienem robic 3x8) co w takiej sytuacj? Probowac na kazdym treningu dobijać do tej ósemki tym samym ciężarem hantli, czy zejść [...]
[...] tygodnia, a np. 2 dni treningu dwa dni przerwy dwa dni treningu itd. Dlatego myśle, ze ten plan będzie okej. Prosiłbym najpierw o ocenę i pomoc w doborze powtórzeń oraz serii na dana partie, czy wyglada to okej, a później o ocenę ćwiczeń, no chyba, ze złe dobrałem je do danego dnia. A może jednak 5 dniowy PPL będzie dobry? Z góry dziękuje [...]
[...] na danym ćwiczeniu czy warto taki test zrobić? Jak najlepiej dobrać obciążenia do ćwiczeń? Bo np. w takich przysiadach 'nie wyglądam jakbym się przemęczał', ale przy 4 serii po 10 powtórzeń już jest średnio. Zmniejszyć ilość powtórzeń? Przez ostatnie 5 lat praca biurowa, ew. były okresy, gdzie na basen 1 raz w tygodniu, ale to max [...]
[...] w opadzie tułowia Arnoldki Wznosy bokiem Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki odwrócone Deska DÓŁ 2: Wspięcia na podwyższenie z obciążeniem Przysiad bułgarski Zbieranie grzybków Wykroki chodzone Wspięcia na palce Scyzoryki Też jeszcze pytanie ile serii/powtórzeń i jak długie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami i seriami. Pozdrawiam! :)
Pomijajac trening silowy to bardziej prosilbym o ocene tego na wytrzymalosc. Wiadomo bieg z kilkanascie minut z rozgrzewka stawow. Pozniej przysiady, pompki, jakies wycofania, tak po pol minuty wszystkiego intensywnie i znowu bieg i tak kilka takich serii z 8 a na koniec ze 2-3 sprinty po okolo 80m. Oczywiscie po tych seriach
[...] gdy mocno wciągnę brzuch. Nie martwię się tym, bo mam to od wielu, wielu lat. Zawsze moim najsłabszym punktem była klatka piersiowa, mimo lat na siłowni nie podniosę pełnej serii z ciężarem większym niż 60kg. Ostatnio postanowiłem to zmienić i skończyłem na kilku powtórzeniach mocno wspomaganych przez kolegę z ciężarem 75 kg. Problem pojawił się [...]
[...] splitem 4-dniowym. Chciał bym Was prosić o ocenę i ewentualne uwagi. Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 174 Staż: 9 miesięcy Dieta: Tak Wszystko w 4 seriach 12/10/8/8 - każda z serii innym obciążeniem Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI W OPARCIU O KOLANO 7,5 / 10 / 12.5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp. Pn. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Dipy 4x max Wt. Biceps i triceps Uginanie przedramion [...]
[...] ale dziś zrobiłem 4 trening i zauważyłem że moja wytrzymałość się mocno zmniejszyła. Pierwsze dwa dni dawałem radę przepracować trening w 100% a teraz już nawet w czwartej serii ledwo ledwo wychodzi założona ilość podciągnięć naprzykład :( a dzięki temu planowi chce w końcu zacząć pracować nad wytrzymałością mięśniową bo ostatni rok-półtorej [...]
[...] czasie. Około 1,5 roku temu podczas treningu pleców wykonując martwy ciąg a w tamtym okresie nie robiłem go dłuższy czas mięsień był znacznie słabszy}:-( i w ,którejś serii hrupło w plecach czując jednoczenie nagłe kłucie i rwanie, najprawdopodobniej musiałem zerwać bądź naderwać mięsień ledźwiowy. Oczywiście starałem się sam [...]
[...] wąsko x5 wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę x4 wiosłowanie na hammerze x4 face pull x4 +jakieś ćwiczenia na biceps ew. szrugssy jeśli mam więcej siły Wiem że objętościowo w tym planie jest sporo serii jednak trenując mniej mam spory niedosyt. Będę wdzięczny za każda opinię pozdro. Zmieniony przez - Kryystiaan w dniu 2018-10-21 18:42:17
Hej w ostatniej serii jak wyciągnąłem hantla na płaskiej to tak jakby mi wycieli rękę czułem się jak by mi się kość przemiescila i teraz boli ale nie pierwszy raz mi się to stało jak robiłem przyrządy ze sztangą z przodu miałem to samo jak mi poleciała na prawą rękę skąd się to bierze i jak tego uniknąć doda. Też ze ból za pierwszym razem [...]
[...] ćwicze obecnie planem push pull legs i nie odpowiada mi bardzo ćwiczenie : wiosłowanie pendleya, mozna to zastąpić normalnym wiosłem? Jeśli tak to prosze o informacje w ile serii i ile powtórzeń robic (w danym planie) Pozdrawiam ! Mój plan : PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja [...]
[...] i na jeziorze. W dwóch sklepach w moim mieście zaproponowano mi łyżwy Bauer NS i Bauer NSX. Innych nie proponowano, mimo że w internecie mogę znaleźć jeszcze łyżwy z serii Vapor, Supreme i Nexus, które spokojnie zmieszczą się w przeznaczonym budżecie. Czy jest jakiś argument za tymi NS lub NSX? Przyznam, że obawiam się kupić łyżew [...]
[...] rozwój pleców i barków, które u mnie troszkę leżą, nie zależy mi też na większym niż proporcjonalny do reszty ciała wzroście nóg, które genetycznie u mnie są dosyć duże, a 8 serii ( martwy zaliczam jako ćwiczenie na nogi) powinno już odpowiednio stymulować wzrost. Jestem też ciekaw ile mniej więcej osoba ze stażem 6 miesięcznym na siłowni jest w [...]
[...] teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to bylo calkiem niezle to masa wiaze sie z wiekszymi obciazeniami itd a gdzies slyszalem ze powinno sie robic 10-20 serii na tydzien na duze partie i 6-10 na male a tu jest tego znacznie wiecej ;) Druga sprawa to progres - jak progresowac by byly efekty i praca nie szla na marne ? Stosowac [...]
[...] przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego W dni wolne jak mam czas to robię 30-45 minut aerobów na orbitreku lub bieżni Czy to jest dobry plan na budowę masy mięśniowej? Czy wprowadzić jakieś zmiany ? korekty ćwiczeń serii a może coś wymienić na inne ćwiczenie Czekam na Wasze propozycję sugestię i propozycję :) Z góry dzięki za pomoc
[...] bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, po ostatnim ćwiczeniu 3-5min przerwy i jadę dalej. Nie skupiam się na mega ciężarach tylko płynne powtórzenia, jest zadyszka. W każdej serii wykonuję po 10-12 powtórzeń. Jeśli coś nie tak to proszę o poprawkę :) Póki co plan wygląda tak w schemacie ABC: A - poniedziałek: - Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg [...]
